前庭主要控制身體平衡、姿勢與動態動作調整 新冠會導致上呼吸道與頭顱周邊神經問題 前庭系統(Vestibular System)的功能也會受影響

因此確診後第三到四天開始 建議執行前庭系統的訓練 幫助調節前庭耳蝸的功能

加上新冠期間身體活動下降、筋膜緊繃 訓練前庭系統也會肌肉張力下降 減少隔離期的身體僵硬，舒緩緊繃的肌骨症狀

四定位點頭

• 四個身體姿勢
  • 手肘撐、掌撐、跪姿、跪姿後仰
• 在四個定位上分別執行低頭與仰頭的動作
• 做的時候低頭眼睛看到肚臍、仰頭眼睛盡可能往後看
• 每個姿勢三次點頭仰頭動作

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轉頭＋擺尾

• 在不同的姿勢上進行頭部左右轉＋向後看腳掌
  • 影片中示範手肘撐、掌撐動作
  • 如果身體狀況允許，可以加上跪姿、跪姿後仰
• 轉頭動作身體轉頭動作脊椎保持延伸，中軸旋轉
• 看腳掌的時候，用眼睛去找腳掌來帶動頭頸活動
• 轉頭與看腳掌都2-3次

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眼鏡定點轉頭

• 眼睛找到前方一個定點，專注看著他
• 眼睛焦點不動，頭部左右旋轉
• 眼睛焦點不動、頭部上下仰點
• 每個動作3次