新冠確診後，輕症患者常常會有鼻塞、卡痰的現象 在居家的狀況下，我們可以透過什麼樣的方式 讓自已舒服一點呢！？

呼吸有障礙還是要尋求醫療的協助 居家自主照顧策略，只能用來舒緩狀況無法取代醫療

熱敷

• 以熱毛巾摀住嘴鼻進行深呼吸，放鬆呼吸肌肉、軟化黏液

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圓嘴腹式呼吸

• 做圓嘴呼吸前先喝水、滋潤口腔
• 坐正，雙手放在腹部
• 鼻子吸氣（如果鼻塞就用嘴巴吸）
• 輕張嘴哈氣或是吹氣（嘴巴感覺像吹蠟燭一樣）
• 吸氣時感覺腹部外推、吐氣時肚子內收

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下肋廓呼吸(1)

• 雙手放在肋廓下方
• 吸氣時感覺雙手被肋骨推開
• 吐氣時肋骨向內（這裡的吐氣是自然吐氣，請不要吐氣過多）
• 可以的話可以練習吸氣後稍稍憋著氣一秒鐘再自然吐氣

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下肋廓呼吸(2)

• 雙手放在肋廓下方
• 吸氣時感覺雙手被肋骨推開
• 吐氣時肋骨向內（這裡的吐氣是張嘴用力吐氣）
• 這個呼吸一次只能做三次，避免過度換氣

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肋廓上提呼吸

• 雙手揹在頸後，可以的話讓手指尖摸到肩胛骨
• 嘗試最大吸氣後，憋住氣三秒
• 接著自然吐氣（不要過度吐氣）

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肋廓開合呼吸

• 雙手揹在頭部後方
• 吸氣時，手肘向後
• 吐氣時手肘內夾，過程中脊椎保持直立
• 執行數次後，加上脊椎活動
• 吸氣時眼睛向上看、挺胸挺腰
• 吐氣時眼睛向下看、含胸拱背

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強迫吐氣練習

• 當腹式呼吸、肋廓式呼吸都順暢後
• 可以練習強迫吐氣練習
• 吸氣後再張嘴用力哈氣
• 利用這樣的方式幫助清理管道，讓黏液有機會可以鬆動或排除
• 本練習執行三次後必須要休息恢復正常呼吸，避免出現過度換氣現象

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精油嗅吸

• 將百靈油塗抹在手掌心
• 摩擦加熱後，輕放在口鼻前方呼吸

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鼻翼按摩

• 鼻塞的時候可以考慮拉動鼻翼旁邊結構，幫助自己疏通呼吸
• 透過鼻竇按摩，也能讓鼻塞現象改善

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